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1. 处在月子里的宝妈应该如何减肥？

处在月子里的宝妈应该如何减肥？

每个女人都希望自己能够拥有美丽的身姿，而分娩后的新妈妈却不敢直视自己的身材，看到自己胖胖的肉肉，顿时失落许多。看到有的妈妈，你会发现：身材依旧那么好，完全不像生完孩子的女人，这是为什么呢？你难道不想拥有这样的身段吗？那产后这些事，你可得注意了。

产后要想保持更好的身姿，你需要注意以下几个问题：

1.月子饮食需分阶段进步

产后饮食需分阶段进行，产后第一周的主要任务是促进肠胃的恢复和恶露的排出，而非大补特补，所以在饮食上应特别的注意：饮食清淡，避免油腻的食物。

2.饮食清淡少盐烹饪

当初有朋友生产时体重达到了155斤，相对于160cm的身高来说，感觉整个人都是横着长的，但是通过合理的膳食跟适量的运动，出月子后，体重降到了123斤，感觉这是一个很好的开始。产后六个月是减肥的黄金期，一定要好好把握这段时间，否则以后再想瘦，会加大难度。以下我们就三个方面来了解下处在哺乳期的产妇在月子里如何减肥？坚持母乳喂养坚持母乳喂养，不仅对孩子大有益处，对妈妈来说，也有很多好处。母乳喂养能够帮助妈妈消耗孕期体内堆积的脂肪，有利于体型恢复，避免产后肥胖。正确的饮食习惯养成"早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯。尤其产后身体虚，更需要合理膳食，整个月子期间，最好是做到七分素，三分荤，这样最为合适。很多人说产后多吃猪蹄、喝猪蹄汤下奶，虽说有道理，但不建议产后立即进食，最好2周之后再食用，尤其不要过量食用。刚生产完的产妇最好多吃些清淡且富含维生素的食物，少吃油腻的食物，这样既可以避免堵塞乳腺，又可以保证身体不至于长胖。适量的运动适量的运动对保持身体健康很重要。老人说，月子期间要多卧床休息，不宜受寒受累，话虽没错，但是也不能天天躺着，还是要做一些必要的运动。若想要在月子期间瘦下来，一定要做一些适量的运动，如瑜伽、慢跑，产后塑形运动等，对于身体塑形、能量消耗，都有帮助。另外，运动也有助于排除体内多余的毒素，提高奶水的质量。注意事项首先不能盲目的节食减肥。产妇刚生产完，身体各机能还未恢复。盲目的节食减肥，营养跟不上，不仅会导致新妈妈身体各项机能恢复慢，还可能会导致乳汁分泌不足，影响正常的母乳喂养。其次不能服用任何减肥药物、减肥茶等。一些很注意的妈妈，哪怕生病期间都不敢盲目用药，更别说减肥药物了。减肥药会影响正常的人体新陈代谢，且药物会融入乳汁，影响乳汁质量，对宝宝不好。最后不能剧烈的运动减肥。产后立即剧烈运动减肥，可能会影响***恢复并引起出血。尤其是对于剖腹产的妈妈来说，剧烈运动减肥不利于伤口恢复，甚至伤口会再次遭受损伤。

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预产期12.12号，18号晚上开始轻微阵痛，不敢太早去医院怕又是炸胡（之前炸胡过一次）所以就一晚上没睡记录宫缩，到了四点多起来上厕所见红了，告诉婆婆，婆婆比较敏感，立马让收拾东西准备去医院，医院离家很近，开车10分钟就到了，到了医院值班医生内检说才开了一指没到，又是第一胎没那么快生，一下紧绷的心情放松了，慢悠悠的去办理住院手续，快11点的时候阵痛加重，我可能是比较怕疼的类型，内检才开了两指多就感觉疼的不能忍受了，感觉内心崩溃，怕自己到时候挺不过去[震惊][震惊]下午两点多，两三个医生进我病房，属实吓我一跳，然后就直接在病房内检，人工破水，我问医生是不是破水之后会更加的疼，医生说比之前疼，间隔时间短，持续时间长

吓得我一生冷汗，果不其然，医生走了五分钟阵痛开始了，我滴个乖乖，疼的我一直狂打老公，不过这里夸一下他，全程陪护，任我打骂[酷][酷]有一次疼的时候老公哭了，我心想我都没哭你哭什么[大笑][大笑]开了差不多七指，医生看我疼的不行就让我去产房了，产房离我病房只有几步远，我滴天，我足足走了快20分钟[尴尬][尴尬]这家医院可以陪护，本来我妈陪的，可是她还没到，后来老公陪我进去了，进了产房就感觉看到了希望，前面都很好，结果到最后用力一直不对，就差几下宝宝就出来了，但是就是用力不对，都把医生吓一跳，一直跟我说你在这样宝宝就要窒息了，可我还是用力不对，自己听他们这样说更是害怕，一个医生按我肚子，一个医生在下面帮我，老公也被吓得不轻，一直给我加油打气，还好到最后母子平安，孩子7.2两，

我什么症状都是女孩，现在想想一点都不准，单纯的我还真以为自己怀了个女孩，医生说男孩我都不信，嘿嘿嘿，好了，就这些了。各位没生的宝妈都要加油哦，虽然很疼，但是看到小宝贝，真的一切都值了
整理了几项瘦身成功的关键。生活习惯能够帮助你产后瘦身。

1、母乳喂奶

产后减肥的第一步是母乳喂奶，母乳喂奶本身会消耗很多能量，同时母乳会在妈妈身体中形成蛋白质和脂肪，而母乳喂奶会消耗妈妈身体中多余的蛋白质和脂肪，自然而然达到减肥效果。

2、每天多走点路

去超市或聚会时，如果时间充足，就尽量不要坐车，走着去，大步行走，用力甩胳膊。也可以多带娃去公园里逛逛。

对于减肥的妈妈来说，适当的有氧运动是最好的。不过要持续20分钟以上才会有效果哦，一开始时运动量不要太大，运动要适量。


【产后】

出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉，我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆***，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来。

现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

产后妈妈如何在月子里减肥？

其实这个问题很多人问了，能够看出新妈妈，希望尽快摆脱怀孕对自己身材造成的影响。心情可以理解，但是“伤筋动骨都要一百天”，更别说剖腹产这么大的手术了。作为剖腹产妈妈，如果太心急，容易伤口恢复不好，反而给自己带来大伤害。

当然，积极调理身体的同时，也不是不能为身材做打算。一要注意饮食均衡。蔬菜，主食，优质蛋白均衡，其中需要注意优质蛋白以蛋白，鱼虾最优，当然还要看宝宝是不是过敏。

主食最好以玉米，地瓜，土豆，藕，芋头，山药为主，蒸或者煮。

另外，适当活动，比如多在屋里走动走动，不可拉到伤口。

喝汤忌油腻，太油腻了容易增肥不说，容易堵奶腺，而且孩子还可能吃奶拉肚子，反而不利。喝汤适合少喝多次，不要一次喝太多撑大了胃。

只要注意以上这些，再加上尽量跟上休息，就会在不长肉的基础上变瘦。相信一旦两三个月以后能够做平板支撑之类的运动了，在紧致方面也会有所提升。

我是晨光微晓，懂英语，爱绘本。两个孩子均自3个月开始亲子阅读。9岁儿子已有作品发表，感谢与你在文字中相遇，感恩关注转发传播成长。

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